ジムに行った日：３日
膝コロ１０回：０日
意識的に動いた日：４日
夕飯を控えめにした日：２日
先週は生理期真っ只中で、これと言って特別頑張ることはしなかったのですがジムには３回行きました。
かと行って体重が落ちるわけでも無く、むしろちょっと増えた感じです。
というのも、先週末ふと美味しい餃子が食べたくなり、思い立って宇都宮へ１泊旅行に行ってきたんです。
餃子とビールを堪能し、白米もがっつり喰らい、デザートまでしっかりいただいて帰ってきました。
そう、これで痩せるわけがないのです！！
ということで今週からまた頑張りたいと思いま〜す♪
ジムに行った日：２日
膝コロ１０回：０日
意識的に動いた日：５日
夕飯を控えめにした日：５日
先週先々週と増量が続いたので、今週はキツイ思いをしてでもがっつり落とす！と宣言したのですが
結果ちょろっと減少程度に終わりました…。
だってまた生理前なんだも〜ん、落とせる時に落としそびれて、ヤバイ！ってなった時には時すでに遅し…が続いています。
ま、言い訳なんですけどね。
週末に外食でビールと餃子やっちゃったし、実際こんなもんだと思います。
先週くらいからまたジムで有酸素運動を取り入れることにしました。
私はもともと運動音痴の体力無し人間だったので、スポーツはもちろんのこと、マラソンとかジョギング類の有酸素運動も苦手で、いや走らなくったって登山なんかも無理なんです。
どれにしても途中で気持ち悪くなって吐きそうになります。
このダイエットにおいても有酸素運動は辛くてやりたくないってんでしょうがなく筋トレを始めたんです。
筋トレも辛いんだけど辛いのは一時的だからまだ平気。（こまめに休憩が入るのでね）
でもあまりに体重も体脂肪率も変わらないからこのままではしょうがない！と言うことで今年は苦手な有酸素運動に着手することにしたんです。
で、先週久しぶりにランニングにチャレンジしてみて気が付いた。
ものの５分くらいで心拍数が１８０まで上がっている！
だからいつもオーバーヒートして気持ち悪くなるみたい。スピードも遅いし傾斜も無いのに。
ダイエットに効果的な有酸素運動は心拍数が１４０前後（だったと思う）なので、私の場合何も走る必要は無いということが判明。
結局傾斜をつけて気持ち早めに歩くことで心拍数１４０近くをキープでき、これなら吐くほど辛くならないので続けられそう。
こんな感じでしばらくはいつもの筋トレにウォーキングをプラスして様子を見ていこうと思います！
ジムに行った日：２日
膝コロ１０回：１日
意識的に動いた日：５日
夕飯を控えめにした日：２日
先週に引き続き増量継続中！
グラフを見ると、土曜にいきなり体重が急増してます。具体的には７００ｇの増量でした。
金曜日は日中にいつもより間食をしてしまっていたのに、夕ご飯も減らさずに食べてしまったんです。その上で寝る前にさらにおやつをつまんじゃって…。
完全にカロリー過多でした。
なので土曜の朝に体重を測った時には「やむを得ず」と思ったんですよね。
でもその日は知人とのランチ会（昼間に催す飲み会）があり、食事量は普通だったんだけどランチ会とは思えない飲酒量になりました。
でも割と冷静だったので、あんまり酔わずに済んだ～と思ったんですが
あの時点で脳が相当やられていたようで。
夕方には帰路につき、胃はすでに満腹なのに脳がお腹すいた～と指示を出すので
夜には普通に夕食をとってしまいました。
が、食べたいのに苦しい、苦しいけど食べたい…。
なぜか無理やり食べて、食べ終わった後は「吐きそう」、と動けず。
完全に食べすぎてしまいました。
ということで、金土と連日無茶な食事をした結果、月曜もそのまんまという感じ。
自業自得～。
せめて土曜に自制できていればもうちょっと落ちていただろうに…。
とにかく連日ってのは意識が甘くなってきている証拠ですよね。
しょうがないので今週は多少キツい思いをしてでも落とさないと。
今週は絶対に落とす！
ジムに行った日：２日
膝コロ１０回：２日
意識的に動いた日：４日
夕飯を控えめにした日：５日
気付けば今週ももう水曜！？
なんやかんやとバタバタしてしまって月曜更新のはずが随分と遅れてしまいました…。
先週は生理明けでいい感じで落ちてくれたけど、今週はまた少し戻しています。
いわゆる「痩せ期」だったんですけどね、もうまったく落ちませんでした。
ジムには２日行き、１日は有酸素運動を取り入れたんですが
有酸素は１日や２日じゃ意味が無いのでしばらくは続けてみないと。
とはいえ今月も明日で終了…今月の目標である体脂肪率２６％台は遠過ぎる…（泣
最近忙しくてダイエットのモチベーションも落ちてしまっているんですが、習慣化されたジム通いだけはとりあえず続けておきます！
ジムに行った日：２日
膝コロ１０回：２日
意識的に動いた日：３日
夕飯を控えめにした日：５日
久しぶりに体重と体脂肪率が共にダウン！どちらも２０１９年の最低値を記録！
嬉しい！
嬉しいんだけど、実はこれでようやく年末に戻った感じ。 問題はこれからだな。
先週は生理期で何やっても６０ｋｇラインから全く落ちなくて久しぶりにキツかったです。
キツすぎてイライラしたので数年ぶりに焼肉に行きました。
久しぶり過ぎて何をどれくらい頼めばいいのかわからなくなっていました。
（結果頼みすぎたし食べすぎた）
でも週末にガクッと落ちてくれたので一安心。
あとは約半月でなんとかイケるところまで行きたい！
希望は体重５８ｋｇ台で体脂肪率２６％台！
とりあえず今週は調子に乗らぬように気を引き締めます。
ジムに行った日：２日
膝コロ１０回：４日
意識的に動いた日：３日
夕飯を控えめにした日：３日
年が明けて体重は高水準をキープ中。
年末年始の増量分は先週中に落としておきたかったんですが、生理前のためになかなか落とせませんでした。
体重こそ一応先週よりマイナスなんですが、体脂肪率を見ると年末よりもひどい状態です。
ここから生理期に入るのでメンタルもいまいち落ち着かないけど、今以上増量してしまうことがないようにだけ気をつけたい！
目標は来週の週報で体重も体脂肪率もマイナス！
２０１９年も早１週間が経過致しました。
遅くなりましたが新年あけましておめでとうございます。
そしてこちらが本年初の記事となります。
みなさま、本年もどうそよろしくお願いいたします！
ジムに行った日：２日
膝コロ１０回：１日
意識的に動いた日：７日
夕飯を控えめにした日：４日
何事もなく無事に２０１９年を迎えることができました。
…って体重の推移を見たら何事もないことない！！
先週は記録をお休みしたので、前週比ってのは２週間前との比較になっています。
この二週間をざっと振り返ると、義実家への帰省とゴルフとボヘミアンラプソディ、そして昨日おとといがオールで友達との新年会でした。
今日の数字は新年会が原因だろうと思います。
久しぶりに泥酔し記憶も途切れ途切れ…、でも楽しかったし私にとってこの集まりはプラスしかないので新年早々やる気が漲りました！
さて話をダイエットに戻して、体重こそ２週間で１.２ｋｇ増えているわけですが
今週もう少し落ち着いたら結構戻せるんじゃないかと思います。
年末年始で忙しかったとは言えジムには週２回行けているので、モチベーションは高い状態。
来週までになんとか数字に残したいと思います！
ジムに行った日：１日
膝コロ１０回：５日
意識的に動いた日：２日
夕飯を控えめにした日：５日
生理期が終わり老廃物が出だして週末に向かって体重が落ち始めたところで
月曜朝にちょっと盛り返しました。
体重も体脂肪率も上がってしまったのは単純に前日の食事量が多かったからだな。
先週は木曜に１回ジムに行き、週末はタイミングがずれて翌月曜に行ったので
先週の記録としては１回だけ。
週２のジム通いを始めてまだ２週間なので何も変わらないかと思ったんですが、自分的には急に筋力がついた感じがするんです。
昨日のジムではいつものダンベルに余裕を感じたので、１年ぶりくらいに重さを上げました！
スタイル的にも太ももが締まってきたような！？感じがしているんですが、気のせいな気もするし（笑）、もうしばらくこの生活を続けて様子を見守りたいと思います。
そして次の月曜は大晦日！
帰省のため計測もブログアップも出来ないので、週報は１週お休みして翌週に更新したいと思います。
月報は年明け早々には更新したいなぁ〜。
年内まだ記事はあげる予定ですが、ダイエット記事はこれでひとまず年納めです。
年末年始はトレーニング出来ないので食べ過ぎには注意しないとだなー（空目）
ジムに行った日：２日
膝コロ１０回：６日
意識的に動いた日：５日
夕飯を控えめにした日：３日
今週は先週とほぼほぼ変わらず、でした。
生理期前ということを考えたら上々かなぁ。
先週から、これまでのダイエット方法からもう一歩踏み込むことにしまして
食事は脂質と糖質に気を遣いつつ、ジムには２回行くことに成功！
グラフをつけておきながらこれまでちゃんと見ていなかったんですが、ジムに行った翌々日に体重が増え体脂肪率が減っていることに気が付きました。
先週は日曜と木曜に行ったので山が二つに。
トレ後は水分を大量に採っていることもあって筋肉が増えたというよりは水分量かなと思うんですが（すぐに戻っているし）、これを続けていけば徐々に右肩下がりになってくるんじゃないか？
と淡い期待を抱いております。
最近思ったのはダイエットを含め「スタイル（身体）を変える」ことは「生活習慣を変える」ことなんだなと。
生活は体に出る、とは良く言うけどまさにそうなんだなと今更気付きました。
ダラダラした生活をしているから体もダラダラしてしまったわけで、ダラダラしないように普段の生活を意識的に少しずつ変えていこうと
暮れも押し迫ったこの時期に誓ったのでした。
ジムに行った日：１日
膝コロ１０回：５日
意識的に動いた日：３日
間食をしなかった日：１日
夕飯を控えめにした日：６日
一応、体重・体脂肪率ともに先週よりは落ちてくれました〜。
週報で両方マイナスになったのはなんと７月９日以来のこと。
もうすぐ今年も終わる、というところでようやく感じ始めた危機感…。
今まで無理なくマイペースでなんとなくやってきたダイエットだけど、
ＭＡＸから８ｋｇ近く痩せた今の状態で妥協してこのまま生きていくか、
それとももう少し踏み込んで理想のスタイルを目指すのか。
そう考えるとやっぱり上を目指したいと思いました。
なので、今までの「無理なく」スタイルから「少し無理をする」ダイエットに一歩踏み込んでいこうと思います。
具体的には、消費カロリーを増やすために運動量を増やす（ジムの回数を増やしたり有酸素運動を取り入れる）、
摂取カロリーはそれほど問題なさそうなのでそのままに、ただし糖質や脂質が多い食事なのでその辺をテコ入れしていきます。
実は、これらは先週から取り入れ出しました。
キリよく来年からとも思ったんだけど、とにかく自分のことは信用していないので
きっと年明けにはどうでもよくなっているだろうなと（苦笑）
結果にあらわれるまでには２、３ヶ月くらいかかるかなぁ。
なので根気よく地道に続けていきたいと思います！
