11月、あっという間に終了しました〜。
先に言ってしまうと先月決めた目標は達成できなかったんですが
体重も体脂肪率も落ちてるのは喜ばしいことです。
本当は目標達成で大喜びしたかったのだけれど…。
ま、反省は後ほどね、まずは結果を見ていきます!
★先月の結果はこちら
11月のまとめ
★ダイエット開始時からのグラフ
↑水色が体重、オレンジが体脂肪率
★ダイエット開始時からの数字
トレーニングメニュー(11月末現在)
家トレ
上半身(毎日)
1.腹筋ローラーで膝付きコロコロ*10回
下半身(週2)
1.美尻美脚チャレンジサーキット*1セット
→11月は週末+平日にもう1日ジムに行くことが多かったのでほぼやらず。
ジムトレ(合計1時間*週1)
1. バイク 5〜10分
2. マシン・ダンベル 30分
3. アークトレーナー 20分
→有酸素運動はトレッドミルでのウォーキングからアークトレーナーに変えました。
11月は下半身トレをやらなかった代わりにアークトレーナーでハムストリングスに
負荷をかけながら有酸素運動をしました。
所感
2ヶ月連続で立てた目標「50kgを切りたい(必死)」は連続で未達。
これが仕事だったら減給もんですよ。
でもね、10月よりちょっと近づきましたから
12月も同じ目標でいきたいと思います!
11月は意識して運動を増やしたり無駄食いを減らす程度でしたが
10月よりはシビアに取り組めました。
そのおかげか若干ではありますがちゃんと落ちてくれました。
この状態がシビア、と思っているようではまだまだなんですが
この状態を通常にしてさらに追い込みをかけるようにしたいです。
運動については、今より増やすことは無理かなーと思っていて
今の状態をキープするように心がけます。
下半身トレは10月、2セットから1セットへ変更したばかり。
1セットだと気持ちに余裕ができて、月前半こそ調子よく出来てたのですが
その後タイミングよく平日にジムに行くことができたので
そこで代替したつもりになり後半はやっておらず。
12月はまたしっかりやっていきたいと思います。
あと食事はまだまだ改善の余地があります!
今月も腹八分目を超えることが多々あったし、調理法も
これまでとほとんど変えることができませんでした。
とにかく、我が家は油が多い!のでまずはこれを変えていきたいと思います。
12月の目標:月末時点で50kg台突入!(3ヶ月連続3回目)