てぎこの小部屋

絶賛ダイエット中!食事制限はしないで運動のみでチャレンジ。その他雑記などなど

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820日目 ダイエット週報(体重+0.1kg・体脂肪率+0.6%)平成最後のダイエット週報!

本日の計測結果

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直近1ヶ月の体重と体脂肪率の推移

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先週のトピックス(月〜日)

ジムに行った日:0日

膝コロ10回:0日

意識的に動いた日:1日

夕飯を控えめにした日:3日

 

所感

先週木曜に突如と体重が57.6kgを記録!

去年の4月20日以来の過去最低体重でした。

が、次の日はしっかりとリバウンド。実はあんまり落ちたんでびっくりして意識的に食べてしまったんですよね。

 

そうそう、実は先々週くらいから運動はお休みしておりまして。

その辺は明日かそれ以降で月報を更新するので、そこでまとめて書きたいと思います。

とりあえず今回はこの辺で!

 

 

813日目 ダイエット週報(体重+0.1kg・体脂肪率-0.1%)なかなか順調?

本日の計測結果

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直近1ヶ月の体重と体脂肪率の推移

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先週のトピックス(月〜日)

ジムに行った日:0日

膝コロ10回:0日

意識的に動いた日:2日

夕飯を控えめにした日:5日

 

所感

 

先々週から低水準をキープ中!

57kg台の壁はなかなか高くて突入こそできなかったんですが、今は58kg台を定着させてリバウンドしないことを目標にしたいところ。

その間に体脂肪率が落ちてくれればな…!

 

さて、来週はいよいよゴールデンウィークですね。

我が家の予定はというと今のところ義実家にちょっと帰省するくらい。

帰省中の食べ過ぎと、他の日も外食が増えそうなのが今から不安ではあります。

とりあえず来週の月曜、平成最後のダイエット週報はたぶん更新できると思うんですが、このまま低水準をキープできていることを祈りたいと思います!

 

 

806日目 ダイエット週報(体重ー0.5kg・体脂肪率ー0.6%)豆腐ダイエットの成果?

本日の計測結果

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直近1ヶ月の体重と体脂肪率の推移

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先週のトピックス(月〜日)

ジムに行った日:1日

膝コロ10回:4日

意識的に動いた日:2日

夕飯を控えめにした日:7日

 

所感

 

先週の火曜以降、体重は58kg台をキープし、グラフが綺麗に右肩下がりになってきました!

 

58kg台をこのくらいキープできていたのは去年の9月前半以来のこと。

台湾爆食旅行のちょっと前くらいですね。

今回はこのあと特に何もないことだし、体脂肪率とともに月末までキープ&ダウンできたらいいなぁ。

 

 

先週の週報にも書いた「夕食だけご飯を豆腐に置き換えダイエット」(っていうほどダイエット要素はないですけど)、最近気付いたことがありまして。

 

豆腐に置き換えたところでお腹いっぱい食べてしまうことは多々あるんですよね。

気付いた時にはもう腹10分目で「やっちまったー!」と思うんですが、1時間くらいすると小腹が空いてくるんです。

 

同じ満腹まで食べても豆腐は腹持ちしないので、ご飯を食べた時より消化が早いみたいで。

おかげで寝るころには空腹状態になり、たぶんこれが効いているんだと思います。

 

空腹状態で寝ることはダイエット的にも美容的にも身体にもいい、ということは知っていましたがそれをなかなか実行できていなかったわけで。

ご飯を豆腐に変えたおかげで嫌でもそれができている状態です。

イソフラボンのおかげかなんだかお肌の調子もいいみたいな気がするし…?

 

大好きな白米はお昼にしっかり食べるとして、夕食はこのまま続けていきたいと思います!

 

799日目 ダイエット週報(体重ー0.7kg・体脂肪率ー0.6%)ありがとうふふふ

本日の計測結果

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直近1ヶ月の体重と体脂肪率の推移

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先週のトピックス(月〜日)

ジムに行った日:2日

膝コロ10回:2日

意識的に動いた日:2日

夕飯を控えめにした日:6日

 

所感

 

久しぶりに体重・体脂肪率ともに減少しました!

特に体重は、グラフを見ると徐々に右肩下がりになってきていていい流れです。

特別何かをやったわけではないんですが、先月から夕飯を控えめにしていて

それがようやく効きはじめたんじゃないかな、という感じです。

 

「夕飯控えめ」はこれまでも気にしてやっていたんですが、外食とか、何処かのタイミングで満足するまで食べてしまうと

感覚を思い出してしまうのか以降も満足するまで食べてしまい、なかなか毎日は続けられなかったんです。

それでこのままではいけないと思い、物は試しに一旦白米を抜いてみることにしました。

やっぱりご飯が美味しいから食べ過ぎてしまうんだ、と。

 

ただ、マルっと抜くと脳がバグを起こして反動が来そうな気がしたので

とりあえずご飯茶碗に3パック90円程度の豆腐1パックを入れていつもどおり配善。

 

すると、見た目は同じ白なので単純な私の脳はご飯がない違和感を物ともせず、さらに米に合うおかずは割と豆腐にも合うのでご飯を抜いている感じがしないんですよね〜。

ちゃんとお腹に溜まるし良質なタンパク質も採れる!

とはいえ豆腐にもそこそこのカロリーがあるのでお腹いっぱい食べてしまっては意味が無くて。腹八分目を目指すことには変わりはないということですね。

 

そんなわけで軽い食事制限にはなりますが、ストレスは感じていないので飽きるまではこのまま続けていきたいと思います!

 

792日目 ダイエット週報(体重+0.2kg・体脂肪率+1.1%)気持ちがトーンダウン

本日の計測結果

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直近1ヶ月の体重と体脂肪率の推移

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先週のトピックス(月〜日)

ジムに行った日:1日

膝コロ10回:2日

意識的に動いた日:2日

夕飯を控えめにした日:2日

 

所感

前週比で体重も体脂肪率もアップしました。

先週頭くらいまではモチベーションが高かったんですけど、木曜くらいから一気に気持ちが折れてしまって。

なんていうか、ダイエット以上に優先順位が高いことが入ってくると一気に気が削がれてしまうんですよね…。あ、今はいいや、みたいな。

 

で、そのままダイエット熱が冷めてしまってこの結果。

先週はジムも膝コロもだいぶサボってしまいました。

まぁしょうがないか。

グラフだけ見るとようやく右肩下がりになってきたところなので、ここからまた頑張っていこう。

 

785日目 ダイエット週報(体重ー0.0kg・体脂肪率ー0.5%)3月も残り1週間

本日の計測結果

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直近1ヶ月の体重と体脂肪率の推移

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先週のトピックス(月〜日)

ジムに行った日:2日

膝コロ10回:5日

意識的に動いた日:3日

夕飯を控えめにした日:7日

 

所感

先週、結構体重が落ちたんですが、今週はそれを無事にキープできました。

実は途中、去年の12月以来の58kg台に突入して大喜びしたんですが

また少し戻してしまった状況。

でも体脂肪率が27%台なので良しとしましょう。

むしろ去年の春頃は通常時58kg台だったのに今年に入って全く突入できていない現状に驚きを隠せません…。

 

先々週から夕食を減らすようになりました。

最初は我慢して腹8分目でやめてお腹が空いた状態でベッドに入るようにしていたんですが

最近は胃が小さくなったのか空腹感を感じることが減り、夕食を減らしても寝る前にお腹が空かなくなりました。

ドカ食いしたらすぐに戻ると思うんですけどね、食費も浮くし、できるだけこのまま頑張ろうと思います。

 

778日目 ダイエット週報(体重-0.7kg・体脂肪率-0.0%)危機は脱したか?

本日の計測結果

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直近1ヶ月の体重と体脂肪率の推移

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先週のトピックス(月〜日)

ジムに行った日:2日

膝コロ10回:4日

意識的に動いた日:5日

夕飯を控えめにした日:6日

 

所感

生理期が終わり、なんとか体重が落ちてくれました。

その前の週に60.8kgを記録し非常事態宣言を出しまして、生理期ではあったんですが先週はいつもよりストイックに過ごしたところ

前半は体脂肪率が落ち、後半は体重が落ちた感じです。

ただ体重が落ちるとともに体脂肪率が上がってしまったんですが今はしょうがないということで。

 

そして今週はこれをキープさせたい!

生理期間は唐突に甘いものが食べたくなったりそもそも常に空腹だったところをうまく我慢できたので

今週はもう少し楽に我慢できるはず!

ということで今週も頑張ります!

 

771日目 ダイエット週報(体重-0.1kg・体脂肪率+1.5%)太ったと認めたくない!

本日の計測結果

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直近1ヶ月の体重と体脂肪率の推移

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先週のトピックス(月〜日)

ジムに行った日:2日

膝コロ10回:3日

意識的に動いた日:5日

夕飯を控えめにした日:4日

 

所感

先週の体脂肪率がだいぶ低かったために、今朝の体脂肪率は前週比でえげつないことになりました。

やっぱり先週の数字は一時的なものだったのか…。

 

そうそう、2日前に緊急で所信表明を掲載したんですが、その日の体重が去年の年明けに記録した61.0kgに次ぐ60.8kgだったんです。

さすがに61kg台になると太ったと認めざるを得ないことになるので、今すごく焦っております。

昨日今日となんとか60.2kgに落ち着いていますが、今月は60kgを切ったのはたったの2日しかありません。

 

最近月の目標を体重から体脂肪率にシフトしたんですがこれが私にはあわないのか?

多少体重が増えても焦らなくなっているのかも。

まぁその体脂肪率でさえ増えている状況なので今週はどちらも落とせるようにストイックにいきます。

 

そして本日は東日本大震災から8年の日。

毎年この日近辺で非常食の賞味期限と内容チェックをやるようにしています。

それも近いうちにまたこちらに掲載しようと思います。

 

764日目 ダイエット週報(体重+0.5kg・体脂肪率ー0.9%)もう3月なんだけど?

本日の計測結果

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直近1ヶ月の体重と体脂肪率の推移

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先週のトピックス(月〜日)

ジムに行った日:1日

膝コロ10回:2日

意識的に動いた日:4日

夕飯を控えめにした日:3日

 

所感

 

「本日の計測結果」って言ってるけど2日前の数字になります。 

今週も遅れに遅れてもう水曜ですよ。

なんなら2月の月報もまだなんですけど、とりあえず先にこちらから。

 

体重こそ増えてしまっていますが、体脂肪率は念願の26%台!

この2日前にも26%台を叩き出したんですが、水分量が増えて一時的なものなのかなんなのか、まだまだキープには至りません。

 

でもこのまま行けば26%台の日が増えていき、それがレギュラーの数字になるはずなのでなんとか頑張りたいところ。

ここにきてようやく週2のジムが効いてきたのかな。

しかし体重は徐々に60kgを超える日が増えてきているような…。

筋肉が増えた分だと思って諦めずに頑張るぞ!

 

757日目 ダイエット週報(体重-0.5kg・体脂肪率-0.3%)もうすぐ2月も終わるんだけど?

本日の計測結果

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直近1ヶ月の体重と体脂肪率の推移

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先週のトピックス(月〜日)

ジムに行った日:2日

膝コロ10回:2日

意識的に動いた日:4日

夕飯を控えめにした日:2日

 

所感

 

先週勢いで餃子を喰らいに宇都宮へ行き、モリッと増加した体重がようやく元に戻った感じでしょうか。

本当は月末に向けてもっと落としたかったんですけどどうにも落ちなくって。

って、ここ1年くらいずっとそうやんけ…。

 

とは言え、今月の目標は体脂肪率を下げること。

体重を一気に落とすことは難しいけれども体脂肪率ならまだ可能性がある!

なぜなら、家庭用の体組成計は誤差が出やすく1日で大幅に下がることがあるのです!(誤差頼み)

 

さて、最近さらーっとながしてたんですが、今月に入って膝コロを随分とおさぼりしていました。

さすがにまずいと思い先週久々にやったら筋肉痛でバッキバキに。

膝コロ、やり続けてたら効いている感じがしなくなっていたんですけどやっぱりすごいんだな。

また頑張っていきたいと思います。